טיפים שיעזרו לכם לשמור על כושר ותזונה נכונה באדיבות: יקי גולן מאמן כושר לחיטוב ועיצוב הגוף

·       הפחיתו כמויות ובמיוחד בכמות הפחמימות גם בארוחות המשפחתיות

·       הימנעו משתייה מתוקה וממתיקים מלאכותיים כגון דיאט קולה, דיאט ספרייט וסוכרזית במקום זה שתו תה ירוק מכל סוג שיעזור לכם להגביר את קצב חילוף החומרים

·       החליטו שאתם הולכים 45 ד לפחות גם בשישי וגם בשבת – לאלה מכם שעובדים בכל ימות השבוע חשוב לשמור על כושר גם בסופי השבוע ולכן אל תוותרו לעצמכם וצאו לצעדה במקום לשבת מול הטלויזיה.

·       תרגילי מתיחות יסייעו לכם לשמור על חום הגוף וחיטובו ויפחיתו מתיחת שרירים וכאבים מיותרים

·       שתו לפחות 10 כוסות מים – כן מים! רבים מאיתנו לא שמים לב שאנו לא שותים מספיק במהלך היום. מים זה סוד הקסם הקריטי להפחתה וירידה במשקל.

·       הוסיפו לתפריט שלכם מזונות עם סיבים תזונתיים שיעזרו לכם להגביר את קצב הירידה במשקל.

·       בנו לעצמכם תכנית אימונים שתתאים לרמת הכושר גופני האישי שלכם ובכל שבוע תוסיפו עוד משימה אחת לתכנית כל תראו את השיפור בכל שבוע

·       הכינו יומן דיאטה ובו תכתבו כל מה שנכנס לכם לפה וכך תוכלו להיות בבקרה קלורית על הירידה במשקל.

·       לסיום חיטוב הגוף ותזונה נכונה תלוי אך ורק בכם! מעקב, כוח רצון והתמדה זהו שם המשחק – בהצלחה!